Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu không phải mẹ nào cũng biết

Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu? Bởi đây là thời điểm quan trọng cho việc phát triển các bộ phận cũng như hệ thần kinh của bé. Chính vì vậy mẹ nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Chế độ dinh dưỡng cũng như khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ sẽ có sự quyết định rất lớn tới sự phát triển của con. Hơn nữa đối với các bà mẹ mới mang thai lần đầu thì điều này càng quan trọng hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem mẹ bầu nên ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu nhé!

Với mỗi đứa trẻ, nhất là khi đang nằm trong bụng mẹ chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng. Đó là điều kiện quyết định đến sự khỏe mạnh cũng như sự phát triển của thai nhi nên được rất nhiều người quan tâm. Nhất là đối với các bà mẹ làn đầu mang thai càng quan trọng hơn. Nếu mẹ chưa có kinh nghiệm về vấn đề này hãy ghi lại những gợi ý ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu của chúng tôi dưới đây nhé!

Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu không phải mẹ nào cũng biết

Các chất dinh dưỡng cần bổ sung trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu cơ thể của mẹ sẽ bắt đầu có những sự thay đổi để thích nghi với việc chăm sóc một em bé ngay trong cơ thể mình. Mẹ thường cảm thấy mệt mỏi bởi những triệu chứng ốm nghén của thời gian đầu thai kỳ. Hơn nữa đây cũng chính là quá trình quan trọng cho sự phát triển của các bộ phận cũng như hệ thần kinh của bé. Chính vì vậy chế độ dinh dưỡng thời gian này càng quan trọng hơn.

Axit folic

Axit folic hay còn được biết đến với một tên gọi khác chính là B9. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho thai nhi nhất là 3 tháng đầu. Vì vậy ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu thì đây là một dưỡng chất đầu tiên mà mẹ nên cung cấp. Thiếu chất này rất dễ gây dị tật ống thần kinh, hở đốt sống hay dị tật tim…. Nhiều biến chúng có thể xảy ra nếu thiếu loại dưỡng chất này.

Không chỉ 3 tháng đầu của quá trình thai kỳ, ngay khi có ý định mang thai mẹ hãy bổ sung dưỡng chất này. Thường là 3 đến 4 tháng trước và hàm lượng cần thiết khoảng 400mcg mỗi ngày. Sau đó khi bước vào giai đoạn thai nghén mẹ sẽ nên bổ sung thêm khoảng 400mcg – 600mcg mỗi ngày. Tùy theo điều kiện thực tế của từng mẹ bầu mà mẹ có thể sử dụng thuốc uống hay bổ sung trực tiếp từ các loại thực phẩm.

Một số loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như thịt gia cầm, ngũ cốc, rau có màu xanh đậm…

Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu không phải mẹ nào cũng biết

Sắt

Sắt là một khoáng chất vô cùng quan trọng, nó sẽ giúp quá trình phát triển não bộ của thai nhi tốt hơn cũng như tham gia vận chuyển ô xi và các chất dinh dưỡng để đi nuôi thai nhi. Bên cạnh đó sắt cũng sẽ góp phần cấu tạo nên enzim của hệ miễn dịch nó có tác dụng tăng sức đề kháng cho bé. Những mẹ bầu thiếu sắt thường có làn da xanh xao, mệt mỏi, trông thiếu sức sống. Điều này cũng dẫn đến tình trạng bào thai bị suy dinh dưỡng hoặc bị sinh non.

Bên cạnh đó ngoài việc bổ sung thêm sắt dạng viên uống thì mẹ nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt. Bởi con đường ăn uống sẽ giúp sắt hữu cơ được dễ dàng hấp thụ vào cơ thể hơn cũng như dễ tiêu hóa hơn. Một số loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, ngũ cốc, rau dền….

Canxi

Bên cạnh sắt mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm canxi nhất là khi mẹ chưa biết ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu. Canxi có vai trò quan trọng trong việc làm chắc răng, xương… Nếu mẹ bị thiếu thai nhi có thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, chuột rút… Còn thai nhi thiếu canxi cũng sẽ để lại di chứng quan trọng đó là dễ dị tật từ xương, lùn hoặc còi xương.

Có rất nhiều loại sản phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung trong quá trình thai kỳ của mình như các sản phẩm từ sữa, hải sản, cua, tôm cá…Bên cạnh đó vừng, cà rốt cũng chứa nhiều canxi mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình. Riêng với 3 tháng đầu thai kỳ mẹ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 800 – 1000mg. Lượng này sẽ tăng thêm nhiều trong những giai đoạn tiếp theo của thai kỳ.

Protein

Protein hay còn gọi là chất đạm cũng chính là một dưỡng chất quan trọng cần thiết với thai nhi. Nó có vai trò quan trọng trong việc tạo ra các kháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó chất đạm còn góp phần giúp oxy vận chuyển máu cũng như hình thành các mô mới. Protein được cung cấp đầy đủ sẽ giúp cho mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Đối với phụ nữ mang thai mẹ cần bổ sung khoảng 90gr protein mỗi ngày thông qua việc ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất này. Chẳng hạn như: trứng, cá, ngũ cốc, đậu, sữa….

Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu không phải mẹ nào cũng biết

Vitamin và khoáng chất

Trong các loại rau xanh thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nó không chỉ giúp cơ thể mẹ bầu hạn chế các tình trạng như táo bón, sạm da… mà quan trọng còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như súp lơ, bắp cải, cải bó xôi, cam quýt…

Những thực phẩm tốt cho thai nhi 3 tháng đầu

Mẹ đang băn khoăn không biết ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu thì đừng quên note lại những loại thực phẩm mà chúng tôi gợi ý dưới đây.

Đậu đen, trái cây….: Để phòng tránh những dị tật thai nhi có thể gặp phải trong 3 tháng đầu mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu folate. Một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất này như đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây, các loại ngũ cốc…

Thịt bò, thịt gà: Hai loại thịt này là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời. Bên cạnh đó một số loại thực phẩm cung cấp sắt tuyệt vời như rau bina, các loại đậu… Tuy nhiên các loại sắt từ thực vật sẽ khó hấp thu hơn động vật.

Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu không phải mẹ nào cũng biết

Cá. Cá là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi. Một số loại cá giàu chất dinh dưỡng như các cơm, cá hồi, cá trích… Tuy nhiên với một số loại cá sẽ có hàm lượng thủy ngân không cao chẳng hạn như cá kiếm, cá kình, cá thu, cá mập…

Các loại hạt: Một món ngon và rất dễ ăn cho các bà bầu chính là các loại hạt. Chẳng hạn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca… Trong các loại hạt này có chứa nhiều khoáng chất cũng như các chất béo bão hòa có lợi cho cơ thể và sức khỏe của cả mẹ và bé.

Trứng. Trứng là một loại thực phẩm phổ biến và dễ ăn đối với các bà bầu. Cũng có nhiều phương pháp để chế biến món trứng như trứng ớp la, trứng luộc. Đó sẽ là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời cho me và bé. Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên ăn khoảng 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần chứ không nên ăn nhiều bởi chúng sẽ có cảm giác khó tiêu.

Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu không phải mẹ nào cũng biết

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng của bà bầu

Khi quan tâm tới vấn đề ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu mẹ cần phải nắm được những lưu ý về chất dinh dưỡng. Phần lớn các chị em ở 3 tháng đầu đều trải qua tình trạng ốm nghén với mức độ nặng nhẹ không giống nhau. Mẹ thường buồn nôn và cảm thấy ăn uống không ngon miệng.

Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ không cần bổ sung quá nhiều năng lượng bởi vì thai nhi còn nhỏ và nhu cầu tăng cân chưa nhiều. Tuy nhiên mẹ cũng nên bổ sung khoảng 200-300 calo mỗi ngày và cũng không nên bỏ bữa hay để bụng quá đói mới ăn.

Ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu không phải mẹ nào cũng biết

Nếu vấn đề ốm nghén làm mẹ khó chịu, mẹ có thể ăn ít hơn và ưu tiên những thức ăn lỏng. Cũng như hạn chế các loại thức ăn có mùi mạnh như hành, sả, tỏi… hoặc các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào rán. Một bật mí dành cho bạn nữa chính là để giảm bớt sự khó chịu mẹ có thể ăn thêm một số loại thực phẩm như chanh, bạc hà… Hãy khéo léo pha trộn và kết hợp loại thực phẩm này trong mỗi bữa ăn

Tóm lại, nếu mẹ bầu đang thắc mắc ăn gì tốt cho thai nhi 3 tháng đầu thì câu trả lời chính là mẹ hãy ăn và bổ sung thêm các loại thực phảm giàu dưỡng chất. Chẳng hạn như protein, sắt, canxi, vitamin… Tuy nhiên hãy ăn uống một cách có khoa học, đúng liều lượng. Tốt nhất nên nghe theo ý kiến tư vấn của bác sĩ để có được một chế độ hợp lý nhất.

Ngọc Bé

Tôi không hề muốn bất kì ai biết được những nỗi niềm vẫn hằng chất chứa trong lòng tôi. Nhưng tôi muốn mang đến cho độc giả tất cả những điều trân quý nhất trong tình yêu, trong cuộc sống... Hãy cùng đồng hành và ủng hộ,