Gợi ý mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân tốt nhất

Mẹ bầu nên ăn gì cho thai tăng cân là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi chế độ dinh dưỡng của mẹ sẽ cung cấp qua nhau thai để thai nhi phát triển. Chính vì vậy mẹ nên bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý để đủ chất cho em bé cũng như mẹ không bị tăng cân quá nhiều. Cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau mà các chất dinh dưỡng khi mẹ ăn vào sẽ không cũng cấp nhiều cho thai nhi. Bên cạnh đó nếu mẹ bổ sung quá nhiều chất thì có thể khó xuống cân sau khi sinh. Chính vì vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân nhé!

Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân

Khi được các bác sĩ thông báo cân nặng của bé thấp hơn so với tiêu chuẩn chắc hẳn nhiều bà mẹ sẽ rất lo lắng đúng không nào? Vậy mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân? Đó là mong muốn của nhiều bà mẹ tuy nhiên để đưa ra được chế độ ăn phù hợp mẹ cần phải nắm được các nguyên tắc để em bé có thể tăng cân đúng chuẩn.

Các nguyên tắc cơ bản

Thứ nhất: Thông thường cân nặng của em bé sẽ tỷ lệ thuận với cân nặng của mẹ. Trong suốt quá trình thai kỳ mẹ nên tăng khoảng 9 đến 14kg là phù hợp. Tất nhiên điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao hay cân nặng của mẹ trước khi mang bầu. Mẹ không nhất thiết phải tăng cân quá nhiều bởi béo phì thai kỳ có thể gây ra nhiều hệ quả nghiêm trọng như biến chứng sản khoa hay khó sinh nở.

Thứ hai. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng được sự phát triển của thai nhi theo từng giai đoạn. Nếu bác sĩ kết luận thai nhi bị nhẹ cân so với cân nặng tiêu chuẩn thì mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein hay đạm là cần thiết. Lượng đạm nên bổ sung hằng ngày chính khoảng 15gram mỗi ngày.

Thứ ba: Mẹ nên tập một lối sống lành mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Đó sẽ là môi trường và là điều kiện lý tưởng để thai nhi hoạt động mạnh và phát triển tốt hơn.

Gợi ý mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân tốt nhất

Chế độ ăn theo từng giai đoạn

Ở mỗi giai đoạn khác nhau thai nhi cần được bổ sung những chất dinh dưỡng hợp lý và khác nhau. Nó sẽ đáp ứng được quá trình phát triển của bé.

3 tháng đầu: Ở những tháng đầu tiên của thai kỳ mẹ chưa cần nhiều năng lượng. Tuy nhiên các chất đạm và các vi chất như axit filic, sắt, kẽm… là cần thiết và phải được đáp ứng đầy đủ. Bởi vì axit folic sẽ có tác dụng phòng ngừa dị tật ống thàn kinh cũng như có tác dụng lớn trong quá trình phân chia hình thành các tổ chức tế bào thai nhi. Giai đoạn này mẹ nên bổ sung thêm trứng, sữa, ngũ cốc và các loại rau có màu đậm như súp lơ xanh, rau bina.

3 tháng giữa: Thời điểm này em bé đã bước đầu hình thành đầy đủ các cơ quan trong cơ thể. Đây là thời gian để em bé phát triển hệ thần kinh của mình cũng như các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác. Để tốt cho con bên cạnh các loại thuốc bổ hoặc vitamin mẹ nên bổ sung thêm các thức ăn có chứa canxi và sắt. Mẹ nên ăn uống đa dạng nhưng nên hạn chế tinh bột và đồ ngọt bởi nó sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh.

3 tháng cuối: Những tháng cuối cùng của quá trình thai nhi em bé sẽ phát triển về da thịt và cũng chính là giai đoạn em bé tăng cân nhiều nhất. Chính vì vậy mẹ hãy ăn thêm tinh bột và uống sữa. Bên cạnh đó giai đoạn này mẹ sẽ có nguy cơ bị phù chân nên hãy uống nhiều nước cũng như bổ sung thêm nhiều hoa quả.

Gợi ý mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân tốt nhất

Mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân

Chất dinh dưỡng được cơ thể mẹ hấp thu sẽ truyền qua con qua nhau thai. Chính vì vậy khi mẹ ăn gì sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới con. Tùy vào từng giai đoạn cũng như thời điểm mà con cần một chế độ dinh dưỡng khác nhau nên mẹ hãy căn cứ vào đó để áp dụng. Cũng như nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để hạn chế tối đa các biến chứng không tốt cho cơ thể mẹ và bé. Nếu mẹ đang băn khoăn nên ăn gì cho thai nhi tăng cân thì hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân

Nếu mẹ chưa biết nên ăn gì cho thai nhi tăng cân thì chất béo là điều đầu tiên mẹ nên cung cấp. Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như bơ, dầu thực vật đặc biệt là omega 3. Đây là một chất có nhiều trong hải sản nó có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giúp não bộ phát triển. Bên cạnh đó nó cũng sẽ giúp thai nhi phát triển về hệ thần kinh.

Những dưỡng chất này sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối thai kỳ. Vì vậy mỗi ngày mẹ nên bổ sung khoảng 70-80g chất béo loại này trong các khẩu ăn của mình. Tuy nhiên mẹ nên hạn chế ăn các loại thực phẩm đã qua chế biến như thịt rán hay khoai tây chiên…

Sắt và canxi để phát triển hệ xương

Trong suốt quá trình thai kỳ mẹ nên bổ sung thêm sắt và canxi. Đây là hai loại khoáng chất quan trọng để em bé có thể phát triển cả chiều cao lẫn cân nặng. Nhiều chuyên gia đã khuyên rằng, các mẹ bầu nên bổ sung khoảng 27mg sắt và khoảng 1500mg canxi mỗi ngày. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi như sữa, hải sản, cá, tôm… Còn những thực phẩm có màu đỏ thường rất giàu sắt như thịt bò, gan động vật, bí đỏ…

Gợi ý mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân tốt nhất

+ Sữa: là một trong những dưỡng chất mà mẹ nên sử dụng trong suốt thai kỳ của mình. Trên thị trường sữa có nhiều sản phẩm để mẹ bầu có thể lựa chọn bởi nó giúp phát triển xương cũng như chiều cao của thai nhi. Mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2 đến 3 ly sữa bầu. Ngoài việc bổ sung thêm canxi các loại sữa này còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi như DHA, colin, kẽm… Nó sẽ giúp em bé thông minh hơn ngay khi còn đang ở trong bụng mẹ. Nên khi được hỏi ăn gì cho thai nhi tăng cân mẹ đừng quên bổ sung sữa trong khẩu phần hằng ngày nhé!

+ Trứng: Trong trứng có chứa nhiều axit amin cần thiết cho sự phát triển của mẹ cũng như thai nhi. Đặc biệt lòng đỏ trứng gà sẽ giúp phát triển cơ bắp và trí thông minh cho trẻ. Khi mẹ còn chưa biết ăn gì cho thai nhi tăng cân thì hãy bổ sung thêm trứng mẹ nhé! Mẹ có thể chế biến trứng và mật ong và sữa để giúp em bé tăng cân cũng như trắng trẻo ơn.

Một mẹo nhỏ là khi vào những tháng cuối thai kỳ mẹ nên ăn thêm khoảng 3 đến 4 quả trứng vịt lộn để giúp thai nhi tăng cân tốt. Bởi mỗi quả trứng vịt lộn cung cấp nhiều năng lượng cũng như các dưỡng chát như protein, canxi, phốt pho… Tuy nhiên nếu mẹ bầu bị tiểu đường thì không nên ăn trứng vịt lộn. Bởi nó có thể làm mẹ tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.

Gợi ý mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân tốt nhất

+ Thịt bò: Thịt bò có chứa nhiều protein và cũng không có nhiều mỡ nên mẹ cũng không sợ tăng cân. Thị bò có nhiều sắt nên nếu mẹ bầu nào bị thiếu máu hãy bổ sung thịt bò thường xuyên.

+ Gan động vật: Các bà bầu không nên ăn quá nhiều gan động vật nhưng nếu bổ sung một lượng vừa phải trong thực đơn hằng ngày thì cũng không có vấn đề gì.

+ Hạt bí ngô: Ngoài việc là một thực phẩm giàu protein thì loại hạt này còn có thể giúp mẹ chống táo bón. Đây là một món ăn vặt dễ ăn nhưng lại giúp bé yêu của bạn có thể tăng cân nhanh.

Vitamin, chất xơ để tăng sức đề kháng

Trước khi chuẩn bị chào đời và bắt đầu một cuộc sống mới ở bên ngoài cơ thể mẹ, em bé nên được đảm bảo về khả năng đề kháng. Nếu mẹ chưa biết nên ăn gì cho thai nhi tăng cân cũng như tăng sự đề kháng thì một số loại thực phẩm mẹ nên bổ sung là ngũ cốc, gạo lứt… Mẹ cũng nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất để có thể hấp thu canxi và sắt tốt hơn.

Gợi ý mẹ bầu nên ăn gì cho thai nhi tăng cân tốt nhất

+ Gạo lứt: Người Việt thường có thói quen ăn gạo trắng, tuy nhiên so với loại này, gạo lứt rất giàu năng lượng, chất xơ cũng như các khoáng chất để cơ thể bé hoàn thiện hơn. Nó cũng sẽ giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Mẹ nên ăn thêm gạo lứt như một món ăn vặt hoặc bữa phụ.

+ Quả bơ: Nếu con yêu của bạn đang trong tình trạng thiếu cân thì hãy bổ sung thêm 2 đến 3 quả bơ mỗi tuần. Đây là một loại thực phẩm giàu protein nên nó có thể giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng.

+ Nước cam. Cam không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu chất xơ và sắt. Mẹ có thể pha một ly nước cam và uống cùng mật ong để em bé có thể tăng cân nhanh chóng.

Hy vọng những gợi ý trên đây có thể giúp mẹ bầu biết được nên ăn gì cho thai nhi tăng cân. Đây chính là một điều quan trọng mà các bậc phụ huynh nên quan tâm bởi lẽ thai nhi sẽ nhận được chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ qua nhau thai. Vì vậy mẹ càng cần chú ý hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình. Với một thực đơn khoa học em bé sẽ phát triển và tăng cân nhanh chóng. Còn mẹ cũng không tăng quá nhiều cân trong suốt quá trình thai kỳ của mình. 

Mẹ & Bé - Tags:
Sitemap | Mail